Todos los ejercicios que puedes hacer para trabajar los glúteos con una banda elástica de resistencia. ¡Cuidado, arderá!
Hace unos meses compré un paquete de gomas elásticas en Amazon. Inicialmente el objetivo era entrenar un poco durante mis vacaciones, sin ir al gimnasio y con equipos que no ocupen espacio. Veredicto: me encantó usarlos y los encuentro una excelente manera de activar los glúteos. Así que incorporé algunos ejercicios a mi entrenamiento semanal.
He decidido enumerar todos los diferentes ejercicios de glúteos que puedes hacer con estas famosas bandas elásticas. ¡Vamos!
1 – Paseo del monstruo
RECOMENDACIONES
De 10 a 15 pasos por pierna, alternativamente.
2 – Caminata de sumo
RECOMENDACIONES
De 10 a 20 pasos de un lado y luego del otro.
3 – Extensión de cadera cuadrúpeda
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por pierna.
4 – Abducción de cadera sentado
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
5 – Puente de glúteos
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
6 – Abducción de cadera acostada
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por pierna.
7 – Puente de glúteos unilateral
RECOMENDACIONES
10 repeticiones por pierna.
8 – Almejas
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por lado.
9 – Sobornos permanentes
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones por pierna.
10 – Secuestradores de pie
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por pierna.
11 – Sobornos mentirosos
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RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por pierna.
12 – Sentadillas
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
13 – Peso muerto rumano
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
14 – Hiperextensiones inversas
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
15 – Sentadilla en cubilete
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones.
16 – Caminata de sumo + sentadilla
RECOMENDACIONES
5 a 10 repeticiones por lado.
17 – Rotador externo de cadera
RECOMENDACIONES
10 repeticiones por pierna.
18 – Empuje de cadera
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
19 – Sentadilla con polea baja
RECOMENDACIONES
10 a 20 repeticiones.
20 – Pop Squat 360
RECOMENDACIONES
30 a 60 segundos.
21 – Las ranas saltan
RECOMENDACIONES
10 a 15 saltos.
22 – Sentadillas + sobornos
RECOMENDACIONES
De 10 a 15 repeticiones por pierna, alternativamente.
23 – Bocas de incendio
RECOMENDACIONES
10 a 15 repeticiones por pierna.
CONSEJOS
Recuerde contraer los abdominales , aumentar tanto como sea posible y exhalar con cada repetición. Las recomendaciones dadas se refieren al número de repeticiones por serie. Depende de usted establecer el número de series por ejercicio, según sus objetivos. No dude en finalizar cada ejercicio con una serie de repeticiones máximas, hasta que falle por completo, ¡debe arder!
Si con eso no sientes tus nalgas eh …
Aquí están las bandas elásticas que uso :
Dispones de varios colores según la resistencia del elástico, desde el más fácil hasta el más difícil. Útil para variar la dificultad o adaptarse según el ejercicio.
¡BUEN VALOR!
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