«Eres demasiado delgado, nunca podrás desarrollar músculo» o «Déjalo ir, es tu tipo de cuerpo, no puedes hacer nada al respecto» … ¡y estas son citas de entrenadores!

Siempre me molesta cuando leo sus testimonios y los entrenadores graduados le aconsejan que no haga ejercicio con pesas. Especialmente para aquellos que tienen dificultades para ganar peso y / o son muy delgados, el entrenamiento con pesas es una de las formas más efectivas de transformar su cuerpo. Y también es una excelente terapia para salir de la anorexia …

Una morfología nunca se fija, se puede cambiar. Mi objetivo a través de este artículo es convencer a todos los que están en este caso de que hay esperanza y que SÍ puedes cambiar si así lo deseas.

Mi consejo

Si tiene dificultades para aumentar de peso, desarrollar músculo o comenzar con un cuerpo muy delgado, estos son mis consejos para optimizar sus entrenamientos y su dieta.

Entrenamiento de fuerza

Definitivamente necesitarás mucho volumen de entrenamiento, al menos un poco más que alguien que aumenta de peso más fácilmente.

Eres un principiante (menos de un año) = comenzarás con 3 de cuerpo completo por semana. Luego, aumentará gradualmente a 4 a 5 sesiones por semana en split (medio cuerpo o por grupo de músculos).

Algunos programas gratuitos:
– 3 sesiones por semana: musculationaufeminin.com/programme-de-musculation-pour-debutante/
– 4 a 5 sesiones por semana: musculationaufeminin. com / livefit-the-famous-jamie-eason-programa-de-12-semanas /

Ya no eres un principiante (al menos un año) = harás entre 5 y 6 sesiones de entrenamiento por semana en split (alternando entre medio cuerpo y por grupo de músculos).

Algunos programas gratuitos:
– 5 sesiones por semana: musculationaufeminin.com/programme-de-musculation-hypertrophie-force-niveau-avance/
– 5 sesiones por semana: musculationaufeminin.com/le-meilleur-entrainement-en-cas-d-invasion-zombie/

No existe un programa ideal, porque cada programa funciona hasta que deja de funcionar … para que sea sencillo, la clave es cambiar la forma de entrenar al menos cada 3 meses .

Crossfit es también una gran disciplina para transformar tu físico: la particularidad para ti será tener cuidado de adaptar tu dieta para tener suficiente energía + permitir que el cuerpo se ejercite. músculo.

La comida

Para desarrollar músculo, deberá proporcionar a su cuerpo la energía suficiente para permitir la hipertrofia.

Proteína = un mínimo de 2 g de proteína por kg de peso corporal.
Lípidos = un mínimo de 1 g de grasa por kg de peso corporal.
Carbohidratos = el resto de las calorías que necesita, con un mínimo de 3 g de carbohidratos por kg de peso corporal.
Calorías = puede comenzar basándose en los resultados de esta herramienta. Luego, se ajustará según su evolución.

Comer mucho no tiene por qué ser más fácil. Tiene comidas abundantes, debe comer regularmente (para obtener todas sus calorías en un día) y la mayor parte del tiempo sin sentir hambre. Sé que esto no es agradable, pero desafortunadamente es un esfuerzo necesario que lo llevará allí.

Paciencia

Te aconsejo que te des aproximadamente un año para tu transformación. Puede parecer largo pero te aseguro que pasa rápido. Al ser regular en sus entrenamientos y tener la dieta adecuada el 80% del tiempo, puede estar seguro de que su tipo de cuerpo cambiará.

Para ayudarte a comenzar y mantenerte motivado, te sugiero que te unas a nosotros en el área de la Comunidad, donde encontrarás herramientas gratuitas y podrás venir a charlar con otras chicas.

Prueba en imágenes…

Para convencerte de que es posible, te presento algunas mujeres que han logrado grandes transformaciones gracias al culturismo. No dudes en seguirlos en las redes sociales si necesitas un poco de inspiración 🙂

MARGAUX – Entrenador de vida

¿Cuánto tiempo llevas practicando entrenamiento con pesas en interiores?
Había estado practicando lecciones grupales desde mediados de 2014 y comencé a entrenar en la meseta de muscu a finales de 2014

¿Recuerdas tu primer entrenamiento en la sala de pesas? ¿Cómo te fue y qué sentiste?
Recuerdo haber hecho los brazos, y no haber logrado desplegarlos durante una semana… Ajá
Quería acompañar a un ami body durante su sesión.

¿Qué te impulsó a comenzar?
Yo estaba muy delgado en ese momento (flaco), quería ganar peso sin ganar solo grasa, Me dije a mí mismo que iba a ganar algo de músculo … Y me enamoré de este deporte.

¿Qué te impulsa a continuar hoy?
Hoy lo que me impulsa a continuar es la pasión, el bienestar que me brinda , buenas sensaciones, momentos de «paz» en el gimnasio .. Y verte seguir evolucionando, ¡eso es un plus!

¿Qué quieres decirles a todas las mujeres que creen que nunca podrán cambiar de look?
¡¡¡Que yo pensaba lo mismo !!! ¡Y que nada es definitivo en la vida, y mucho menos físico! ¡Tenemos que encontrar aquello que nos fascina para querer conseguirlo a largo plazo!

¿Puedes recordarme tus «palmarés» de competiciones?
Conseguí un primer puesto en mi primera competición en 2015 en la NFS (competición natural). Por lo demás, veamos.

¿Cuál es tu próximo desafío?
Soy un entrenador de vida, por lo que no planeé ningún cambio de dirección. Amo mi trabajo y tengo la intención de desarrollarlo. Mi próximo desafío … El campeonato de Francia de la ifbb, 15 de abril de 2017.

Ahora mismo, ¿en qué músculo prefieres trabajar?
¡¡Diré las piernas !! ¡Fatiga enorme y grandes sensaciones!

Respecto a la comida, ¿qué es lo más fácil y lo más difícil para ti?
Lo más fácil es que me gusta todo, pero sobre todo que ¡Tenga una relación muy saludable con la comida hoy! Es decir que nada me «frustra», cuando quiero algo me lo como, y fuera de temporada solo como lo que me gusta (trato de cocinar lo más posible pero me gusta comer tanto que admito ir tan pronto como pueda comer una buena comida afuera :)). La parte más difícil está en la preparación, ¡la falta de energía! Y fuera de la digestión ^^ Porque comí mucho.

¿Qué es lo que más te gusta de tu físico?
Diré el ancho de mi espalda, ¡y ahora también me gustan mis muslos!

Desde que comenzaste a entrenar con pesas, además de tu físico, ¿qué ha cambiado en ti?
Mi relación con la comida, mi relación con mi cuerpo, ambos están en paz! Mi apertura también ha seguido creciendo.

Y finalmente, ¿una cita que te represente?
«Todo lo que no te mata te hace más fuerte»

ALEXIA – Estudiante

¿Por qué seguirla? Por su deseo de compartir su lucha contra la anorexia y su hermosa transformación.

En la Web…

 

¿Alguna pregunta?

¿Convencido? Si todavía tiene preguntas antes de comenzar, le sugiero que las haga en el comentario de este artículo (justo debajo), contesto todos los mensajes 🙂