Suplemento Ashwagandha

Lo que necesita saber sobre Ashwagandha

Withania somnifera o Ashwagandha es una planta utilizada en la medicina aruvédica. Es una de las plantas llamadas adaptógenos . Se trata de plantas que aumentan la capacidad del organismo para adaptarse a los efectos físicos y mentales del estrés, independientemente de su origen.

Se utiliza como suplemento principalmente para reducir la ansiedad, el insomnio y la depresión. En deportistas, reduce la sensación de cansancio debido al entrenamiento. Aunque todavía no ha habido suficiente investigación para confirmarlo, los primeros resultados indican una disminución de los niveles de cortisol y un aumento de la fuerza y masa muscular .

Sus efectos

Efectos comprobados notables :

Disminución de la ansiedad

Disminución de los niveles de cortisol : entre un 14 y un 29% de disminución en personas sanas pero expuestas al estrés.

Mayor potencia : una mejora que se observa tanto en atletas entrenados como en principiantes.

Disminución de los síntomas relacionados con el estrés : fatiga y deterioro cognitivo temporal.

Efectos menores comprobados :

Capacidad anaeróbica mejorada al correr : mejora en el entrenamiento a intervalos y los sprints.

Disminución de la presión arterial

Acción antidepresiva

Aumento del nivel de hemoglobina : aproximadamente un 6% después de 60 días de suplementación.

Mejora del VO2max : después de 60 días de suplementación.

¿Cómo lo obtengo?

Te doy, en orden de preferencia, las posibles alternativas:

Solución 1 = 300 mg de extracto de KSM-6 6 2 veces al día, incluida 1 vez 30-60 min antes del entrenamiento.
Solución 2 = 600 mg de extracto de KSM-6 6 en 1 vez 30-60 min antes del entrenamiento.
Solución 3 = Si tiene polvo crudo e, tome 5 g por día.

Para cualquier otro tipo de extracto, lo importante es asegurarse de obtener unos 30 mg de withanólidos al día.

ashwagandha nutripureMi reseña

Confié en Nutripure para este producto. Nota: la dosis recomendada en su sitio es de 2 cápsulas por día, pero hice mi prueba con 1 cápsula, ya que la concentración de withanólidos es suficiente. Cápsula que tomé 30 minutos antes de mis entrenamientos y en los días sin entrenamiento la tomé por la mañana.

Es cierto que es difícil evaluar tu fatiga relacionada con el entrenamiento, sabiendo que depende de muchos otros factores (dieta, sueño, etc.). Pero en general me siento mucho menos cansado desde que lo tomé, sabiendo que han pasado 2 meses y que durante semanas no he dormido lo suficiente. Por eso incorporé este suplemento a mi rutina diaria.

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