Los beneficios de hacer ejercicio durante el embarazo
Una pregunta que surge a menudo: estoy embarazada, ¿es peligroso seguir entrenando? La respuesta es no, siempre que no tenga ninguna contraindicación médica y ajuste sus entrenamientos haciendo los ejercicios adecuados.
El entrenamiento te ayudará a sobrellevar los cambios físicos, fisiológicos y psicológicos asociados con el embarazo.
En general, el deporte puede ayudar a controlar el aumento de peso y disminuir el riesgo de diabetes gestacional, depresión o preeclampsia. Pero también para:
– Facilita la recuperación del trabajo de parto y posparto
– Reduce la incomodidad del aumento de peso
– Ayuda a mantener al bebé en una buena posición
– Mejora fuerza y estabilidad
– Mejora la postura
– Disminuye el estrés
– Minimiza la tensión en la zona lumbar
Definitivamente tendrás que ajustar la elección de ejercicios, el volumen y la intensidad. La necesidad dependerá de cada persona, la clave siempre será escuchar constantemente a tu cuerpo. Y, por supuesto, pídale consejo a su médico. Para ser honesta, ¡incluso hay mujeres que han comenzado a entrenar con pesas durante su embarazo! Le ofrecemos un producto boldenona prime que le ayudará a conseguir más rápido y mejores resultados en el deporte, una buena nutrición y un estilo de vida saludable.
¿Cómo elegir los ejercicios?
En general, los ejercicios elegidos deben ser desafiantes, ni demasiado fáciles ni demasiado difíciles. No debes sentir ningún dolor ni gran malestar, no debes sentir ninguna presión en tu banda abdominal, ni en tu suelo pélvico.
Ejercicios para evitar
Todas las variaciones de abdominales y abdominales, y ejercicios pliométricos (que incluyen saltos). Lista no exhaustiva, para incluir aquellos que su médico le haya desaconsejado personalmente.
Ejercicios de fortalecimiento para la parte superior del cuerpo
Para optimizar la postura y compensar el efecto del peso del estómago, la prioridad sigue siendo fortalecer la espalda.
Ejercicio 1 = Separación de la banda
Ejercicio 3 = Calado de fondo unilateral
Puede hacer este ejercicio con una polea o una banda elástica.
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Ejercicios de fortalecimiento para la parte inferior del cuerpo
Una vez más, para limitar el dolor lumbar y mantener la pelvis en una posición neutra, nos centraremos en fortalecer los glúteos. Si está acostumbrado a las sentadillas o al peso muerto en la barra, no hay razón para detenerse. Por otro lado, habrá que adaptar las cargas, porque durante el transcurso del embarazo ya no podrás tener suficiente revestimiento para hacer max . Para el peso muerto, seguramente tendrás que cambiarte a la variante de sumo en el segundo trimestre.
Ejercicio 1 = Empuje de cadera
Ejercicio 2 = Estocadas hacia atrás
Ejercicio 3 = sentadilla en cáliz
Haga clic aquí para ver el ejercicio en video.
Para obtener más ideas de ejercicios, recomiendo este video muy bien hecho (lo siento) sobre cómo ejercitar los glúteos durante el embarazo.
Ejercicios de abdominales
¡Un buen fortalecimiento del core y el fortalecimiento de los abdominales sigue siendo útil, incluso si estás embarazada! Lo pequeño es que no harás los mismos ejercicios dependiendo del progreso de tu embarazo.
1.er trimestre
Ejercicio 1 = Plancha
Ejercicio 2 = Plancha lateral
Ejercicio 3 = Jacknife en Swissball
Haga clic aquí para ver el ejercicio en video.
2.º trimestre
Ejercicio 1 = Pallof Press (de rodillas)
Puedes hacer este ejercicio con una polea o una goma elástica.
Circuitos y superconjuntos
Durante el primer trimestre, con todos los cambios hormonales, le recomendamos que continúe con el entrenamiento de fuerza clásico. Aquí es cuando puede integrar más fácilmente circuitos o superconjuntos.
Frecuencia de entrenamiento
Entre 2 y 4 sesiones por semana, según lo que estuvieras haciendo antes.
Material
Si no entrenas en el gimnasio, como has visto, muchos ejercicios son posibles con una simple goma elástica.
